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　i-healing　通信 Vol. 54　September 8/2006
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http://i-healing.com　

【脂肪を燃やすのに最も効率的なエクセサイズ】
【テロ対策の影響による商品の郵送方法の変更案内】

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i-healingの亜沙美です。

最近ウオーキングを始めました。７月１０日に始めたので、約２ヶ月
が立ちました。毎朝バッテリーパークから、自由の女神を横目に見て
せっせ歩くこと１時間足らず。私の毎日仕事は、コンピュータの前に
座りっぱなし。いったん始めると、一歩たりとも動かない私は、ものす
ごい運動不足だったみたいです。しかし、気持ちいいですよー。肩こ
りも解消したし、朝が苦手で、努力が嫌いで、面倒くさがりの私に
でも２ヶ月も続いた。これは本当に気分爽快だからです。

体重もぐんぐん減り・・・と言いたいところですが、これがウンともスン
とも動きません。1ポンドくらいでしょうか？ 若いときには一週間で
数キロなんて簡単に落とせたのに、“お年頃に”なってからの減量っ
てほんとーに難しいのですね。それを考えると、減量には断食って
かなりラクかもと思ってしまいました。

しかし、断食でも得られない大きなメリットは、体型が変わるという点。
ほんの少しずつだから、誰にも気がついてもらえないけど、ウシシシ。確
かにサイズが変わって来ています...背中やお腹のまわりの肉が消えて
いってる感じ。きっと筋肉になって、重くなってるのだわ〜と信じています。

ご存じと思いますが、運動は激しくやれば良いってものではないのです。
過度の運動は、活性酸素を増やし、老化の原因になるとも言われて
いますし、何より、脂肪も効率的に燃やしてくれないのです。脂肪を
もっとも効率的に燃やすには、最大心拍数の６０％から７５％の範囲
で運動することと言われていて、これってわりと楽々範囲なんですよね。

それならば一番効率的にエクセサイズを！と思って、まずは心拍計を
買いました。これがものすごい優れもの！毎日のウオーキングがとても
楽しくなりました。詳しくはこちらをご覧下さい

http://i-healing.com/contents/library/di_polar.ja.php

ウオーキングが何故効率的？という理由も色々集めて載せています。

ところで、この心拍計は、ターゲットを下回ったり、上回ったりすると、
ビープ音で知らせてくれるのですが、70%くらいの心拍数に保とうと
思うと、ぼやぼや歩いてるとたまに”ピピー”と注意が入ります。それが
鳴ると、１５秒くらい早足で歩いたり、走ってみる。そうする止まるから
また歩く。（ちょっと走ると、かなり長いこと心拍数は上がったままです。）
これ、誰もが颯爽と走り続けているジムでやったら結構かっこ悪いかも
しれませんけど、外だとわかりゃしないんですねー。すれ違う人はどんど
ん変わりますから。走ってるときは、かっこいいランナーに見えて、歩いて
るランニングが終わって歩いてる人に見える。そこまで見栄を張ってどう
するって話もありますが、１５秒のたらたら走りを続けているように見えません。

それにもうひとつ朗報。冬がエクセサイズに一番最適なシーズンだそうです。
その理由もこちら
http://i-healing.com/contents/library/di_polar.ja.php

これから冬に向かって、ウオーキングを初めてみませんか？